Разделяю твои чувства: как научиться сопереживать людям

Многие из нас живут в своеобразном домике: окруженные людьми с таким же образованием, уровнем дохода, ценностями, как свои собственные. Часто мы стараемся закрывать глаза на то, что происходит вне домика, и считаем, что все это нас не касается. Такая позиция не только становится причиной серьезнейших мировых проблем — на самом деле, из-за нее несчастнее и мы сами. Умение сопереживать делает нас менее агрессивными и более добрыми, наши отношения — более прочными, и даже улучшает физическое и психическое самочувствие. Хорошая новость заключается в том, что это умение можно развивать. Как — рассказывает New York Times.

Как развить эмпатию во взрослом возрасте

Разговаривайте с людьми

Есть простой способ понять, что чувствует другой человек — спросить его об этом.

«Ключ к развитию эмпатии — любопытство», – считает Джоди Халперн, профессор психиатрии из Калифорнийского университета в Беркли. Разговаривайте с незнакомцами и теми, кого знаете не очень хорошо. Для начала просто поболтайте о чем-нибудь, спросите, как жизнь. Подписывайтесь в соцсетях на людей с жизненным опытом, не похожим на ваш собственный, другими политическими или религиозными взглядами.

Научитесь слушать собеседника, не отвлекаясь: отложите смартфон в сторону, чтобы полностью погрузиться в разговор, видеть мимику и жесты. Доктор Рисс, психиатр из Гарварда, советует следить также за языком собственного тела — поддерживать зрительный контакт, не скрещивать руки, немного податься вперед, к собеседнику.

Признайте, что вы предвзяты

У всех нас есть свои предубеждения. Признать это — первый шаг, второй — начать от них избавляться. Например, пройти специальные тесты, чтобы понять, к каким социальным группам вы относитесь предвзято.

Обратная сторона предубеждений — привилегии. Они дают вам особый статус, ради которого вы ничего не делали и который вы часто даже не осознаете. Например, если вы росли в достаточно обеспеченной семье, то вам никогда не приходилось переживать, хватит ли денег на еду. Каждый человек одновременно относится к нескольким группам и может в чем-то оказаться в привилегированном положении, а в чем-то — нет. Спросите себя, когда в последний раз вам приходилось задумываться  о своей национальности, сексуальной ориентации, религии, физических способностях. Как часто вы оказываетесь в обществе людей, принадлежащих к другой социальной группе? Видите ли вы героев, отражающих вашу идентичность, в кино и сериалах?

Поддерживайте других людей

После того, как вы осознали свои привилегии, поддержите людей, у которых их нет. Например, настройте регулярные благотворительные взносы. Если кто-то перебивает или оскорбляет другого человека, не молчите. Скажите: «Давайте дадим человеку возможность высказать свою мысль до конца» (если кого-то перебили) или «То, что вы сейчас сказали, звучит оскорбительно». Если вы заметили, что в вашей компании на кого-то постоянно сваливают нерабочие дела (например, просят прибраться в офисе после вечеринки, сделать кофе, что-то купить, хотя это не входит в обязанности этого сотрудника), предложите коллегам составить график и делать такие дела по очереди.

Читайте книги

Чтение — один из лучших способов погрузиться в чужой опыт. Исследования показывают, что читая художественную литературу, мы улучшаем свою способность понимать мысли и чувства других людей. Выбирайте книги, опыт героев которых не похож на ваш, читайте о других странах и эпохах, знакомьтесь с разными авторами. Исторический нонфикшн, мемуары, сборники эссе тоже помогут больше узнать о жизни других людей. А еще есть подкасты, журналистские тексты, колонки, посты в соцсетях, интервью и документальные фильмы.

Не бойтесь обсуждать сложные темы

Если тема разговора кажется вам неудобной или вам сказали, что ваши высказывания кого-то оскорбляют, первое, что стоит сделать — выслушать другого человека. Вот некоторые распространенные ошибки, которые можно допустить в такой ситуации: концентрироваться на своих чувствах, а не на чувствах собеседника; переводить разговор на обсуждение своих проблем; обвинять оскорбленного человека,  обесценивать или отрицать его опыт. Вместо этого внимательно выслушайте собеседника, извинитесь, если задели его чувства, попробуйте получше исследовать тему разговора — например, прочитайте статьи экспертов в этом вопросе.

Обсуждая непростые темы, следите за собой — не допускайте оскорблений и грубости. Если вы не согласны, не стесняйтесь выражать противоположную точку зрения и объяснять, почему вы так считаете. И не бойтесь поменять свое мнение и сказать об этом.

Все мы люди, и желание общаться и делиться опытом с другими людьми естественно для нас. Учитесь сопереживать, смотреть на вещи с разных точек зрения, честно и открыто обсуждать самые сложные вопросы — и благодаря этому в вашей жизни появятся новые прочные связи.

Чтобы не пропустить новые интересные публикации, подписывайтесь на наш канал в Telegram или группу «Вконтакте».