fbpx

Отдыхай: как научиться расслабляться

Как выглядит отдых современного человека? После работы мы смотрим сериалы, одновременно проверяя соцсети на смартфоне. После нескольких часов переключения между экранами мы чувствуем себя не отдохнувшими, а отупевшими. 

Как научиться расслабляться

«Последние три-пять лет ко мне все чаще приходят пациенты, которым сложно отключиться от проблем и просто расслабиться, — говорит клинический психолог Рейчел Эндрю. — В некоторых ситуациях люди даже не осознают, чем они заняты последние полчаса. Мозг устает так сильно, что просто отказывается во что-либо вникать».

Смартфоны отвлекают нас от того, чтобы проводить время наедине с собой, считает психоаналитик Дэвид Морган. По его словам, вернуть эту способность можно с помощью психотерапии: кабинет терапевта требует концентрации — это место, где сложно увернуться от ответов на вопросы.

Проблема еще и в том, что современный мир помешан на постоянном совершенствовании и достижении новых успехов. Отдыхая, многие из нас чувствуют вину за то, что тратят время «впустую». Тревога из-за того, что по-настоящему отдохнуть никак не получается, приводит к еще большему напряжению. Человек пытается заставить себя расслабиться, кто-то пробует снять напряжение с помощью алкоголя.

Чтобы найти захватывающее занятие, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. Можно спросить у родных или посмотреть старые фотографии. Почти любое хобби можно адаптировать к взрослой жизни. Если вы обожали строить песочные замки и лепить куличики, попробуйте заняться керамикой. Если часами вырезали фигурки из журналов, сделайте коллаж.

Специалисты британской благотворительной организации по охране психического здоровья Mind дают еще несколько советов.

  • Делайте дыхательные упражнения. Вдохните носом, выдохните ртом. Постарайтесь опустить и расслабить плечи. Положите ладонь на живот — она должна подниматься, когда вы вдыхаете, и опускаться, когда выдыхаете. Во время дыхания считайте.
  • Отложите в сторону все гаджеты. Выключите уведомления на телефоне, не включайте телевизор и компьютер хотя бы несколько часов.
  • Иногда лучший отдых — активное времяпрепровождение. Прогуляйтесь или займитесь спортом.
  • Займитесь творчеством. Подойдет рисование, танцы, шитье, игра на музыкальном инструменте, выпечка. Не переживайте слишком сильно за результат, главное здесь — наслаждаться процессом.
  • Послушайте музыку. Музыка помогает перестать думать о проблемах и прислушаться к собственным чувствам. Поставьте любимые треки. Можно надеть наушники и закрыть глаза, можно включить звук на полную громкость, танцевать и громко подпевать. Еще один способ избавиться от тревожных мыслей: вслушаться в музыку. Сфокусируйтесь на том, что вы слышите — попробуйте различить инструменты, услышать ритм.

Чтобы не пропустить новые интересные публикации, подписывайтесь на наш канал в Telegram или группу «Вконтакте».